Obezite, bu çağdaş çağda en yaygın hastalıklardan biridir. Bu nitekim sessiz salgın. Endüstrileşmedeki patlama, süratli kentleşme ve artık dijital bir hayat biçimine geçişle birlikte yeme alışkanlıklarımız ve fizikî aktivite rejimlerimiz büyük ölçüde değişti.
Obezite, hekimler tarafından çeşitli hastalıkların temel nedeni olarak kabul edilir. Yüksek tansiyon, kalp krizi ve diyabet, obezitenin neden olduğu en önemli hastalıklardan bazılarıdır. Ayrıyeten, obez olmak kişiliğinize ve özgüveninize de ziyan verebilir.
Mümkün olduğu kadar obeziteyi önlemeye çalışmak daha güzeldir. Kilonuzu tesirli bir halde yönetme gayretinizde disiplinli bir hayat usulü kıymetlidir.
Obeziteyi Önlemenin 5 Denenmiş ve Test Edilmiş Yolu
Bu yazıda, kilonuzu yönetmenize ve obeziteyi önlemenize yardımcı olabilecek 5 ipucuna göz atacağız.
1. Tertipli Antrenman Yapın
Sistemli olarak yapmak, bedeninizdeki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. ile savaşmanın en güzel yollarından biridir. Dünyanın her yerindeki tabipler tarafından haftada en az 4 gün egzersiz yapılması şiddetle tavsiye edilir.
Obezite ile uğraş için izleyebileceğiniz iki cins idman programı vardır:
- Kuvvet Antrenmanı
Kuvvet idmanı, ağır yük kaldırmayı içerir. Tartı kaldırmak, kas kütlesi kazanmanıza ve bedeninizdeki yağları azaltmanıza yardımcı olur.
- Kardiyo
Kardiyo’nun temel gayesi, daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olan kalp atışınızı artırmaktır.
Her insanın bedeni farklı olduğu için farklı antrenman rutinleri farklı beşerler için yararlıdır. Bu nedenle kesinlikle sertifikalı bir eğitmene danışılmalı ve beden tipine nazaran bir idman planı yapılmalıdır.
2. Sağlıklı Beslenin
Pek çok insan spor salonunda çok çalışmak lakin yediklerine gereğince dikkat etmemek üzere bir kusura düşer.
Beslenme uzmanları, obeziteyi önlemek için sağlıklı beslenmeyi önermektedir. Sağlıklı bir , gerekli ölçüde protein, karbonhidrat ve düzgün yağ içeren istikrarlı bir diyettir. Her ne kıymetine olursa olsun süratli ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır ve porsiyon denetimi de çok âlâ sonuç verebilir.
3. Fizikî Aktivitenizi Artırın
Bütün gün görüntü oyunları oynayan yahut uzun saatler ofis masasında oturan biriyseniz. Fazla kilo alma riskiniz olabilir. Bu yüzden fizikî aktivitenizi arttırmaya çalışmalısınız.
Mümkün olduğunca yürümeye çalışın. Mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın. Boş vakitlerinizde esneme yahut zıplama üzere kolay antrenmanlar yapmayı deneyin. Günlük omurunuzdaki bu küçük değişiklikler, obeziteyi önlemede uzun bir yol kat edebilir.
4. Güzel Uyuyun
Obeziteden uzak durmak istiyorsanız uyku sisteminiz de çok değerlidir. Günde en az 8-10 saat uyumalısınız. Gereğince uyumamak yeme bozukluklarına yol açarak obeziteye neden olabilir.
5. Daha Az Stres
Çok düşünmek ve gerilim de kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, gerginlik ve gerilimden kaçınmaya çalışın ve mümkün olduğunca sakin ve keyifli kalın. Toplumsal olun, ekip sporları yapın, meditasyon yapın, kendinize odaklanın ve hayatınızın tadını sonuna kadar çıkarmaya çalışın.
Birden fazla durumda , sağlıklı bir hayat şekli izlenerek önlenebilen yahut yönetilebilen bir hastalıktır. Birçok insan, üstte belirtilen ipuçlarını takip ederek kendilerini obezitenin komplikasyonlarından koruyabilir. Birtakım durumlarda obezite, genler, birtakım ilaçlar, hormonal dengesizlikler ve bedeninizin patofizyolojisi üzere denetiminiz dışındaki faktörlerden kaynaklanabilir.
Kilo vermeyi ve kilo alımını önlemeyi güç buluyorsanız, kronik obeziteniz olabilir ve hayat usulü değişikliklerinin ötesinde rehberlik için obezite uzmanına danışmalısınız.