Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur? Yararları Nelerdir?

Magnezyum minerali, beden için gerekli olan ve eksikliğinde çeşitli sıhhat sıkıntılarına neden olan bedelli minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin ülkü biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum muhtaçlığı karşılanmalıdır.

Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve güçlü olması için en gerekli mineraldir. Kas gevşetici tesire sahip olan magnezyum, gerilimin önlenmesinde de hayli tesirlidir.

Magnezyumun Faydaları
Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun yararları ortasında;

  • Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
  • Sinir sisteminin ülkü biçimde çalışması
  • Kalp kaslarının nitelikle çalışması
  • Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
  • Vücutta güç üretiminin yapılması

Gibi olumlu tesirleri bulunuyor. Magnezyum gereksinimi doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından varlıklı besinler tüketilmelidir.

Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?
Yeşil yapraklı sebzelerde ağır biçimde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.

Günlük magnezyum muhtaçlığı için ayrıyeten; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.

Magnezyum Eksikliği
Magnezyum muhtaçlığının karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliğioluşmaktadır. Bu, kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıyeten;

  • Iştahsızlık
  • Uykusuzluk ve yorgunluk
  • Halsizlik
  • Kas seğirmeleri
  • Yüksek tansiyon
  • Boşaltım bozuklukları
  • Hiperaktivite
  • Stres ve depresyon
  • Kalpte ritim bozukluğu
  • Böbrek taşı
  • Safra kesesi sorunları

Gibi problemlere ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sıhhat problemlerine neden olur. Günlük magnezyum muhtaçlığı ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir

Diyet listelerini oluştururken, uzman denetiminde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral gereksinimleri ülkü düzeyde ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması aslında doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.