Vücut tipinizin endomorf olduğu söylendiyse, muhtemelen diğer hiçbir şeye benzemeyen büyülü bir diyet planı olup olmadığını merak etmişsinizdir. Endomorf Diyeti Nedir? Endomorf beden tipinin ne olduğunu ve endomorfik bir kişi için en güzel diyet nedir? makalemizde sizlerle…
Endomorf beden tipi nedir?
1940’larda, William H.Sheldon isimli bir psikolog ve tabip, insan vücutlarını görünüşlerine nazaran üç farklı kümeye ayıran yeni bir somatotipleme metodu geliştirdi: Ektomorf muyum mezomorf muyum ? Nasıl anlarım ?
Endomorflar
Tipik olarak yuvarlak, yumuşak yahut kıvrımlı olarak tanımlanır ve yüksek ölçüde beden yağına sahiptir.
Endomorf beden tipine sahip beşerler yavaş bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir, bu da kilo almalarını kolaylaştırır ve kilo vermelerini zorlaştırır. Bu tıpkı vakitte kas büyümesini de mahzurlar. Bununla birlikte, belli bir diyet ve idman planını takip etmek, çoklukla endomorfik bedene sahip şahısların sıhhat maksatlarını karşılamasına ve sürdürmesine yardımcı olabilir.
Endomorfik bedene sahip şahısların ne yediklerini, ne vakit yediklerini ve ne kadar yediklerini daha dikkatli denetim etmeleri gerekebilir. Çoklukla daha büyük bir yapıya sahiptir ve fazla yük taşırlar, bu nedenle hareketsizliğe daha yatkın olabilirler.
Endomorf beden tipine sahip şahıslar, çok beden yağı östrojen hormonunun salınmasını tetiklediği için kas kütlesi kazanmayı da güç bulabilir. Östrojen düzeylerindeki artışlar, testosteron üzere kas büyümesini destekleyen hormon düzeylerini düşürme eğilimindedir.
Genel olarak, endomorfik bedene sahip beşerler , meyveler, sebzeler ve rafine edilmemiş, yüksek lifli besinlerden sağlıklı yağları, proteinleri ve karbonhidratları dengeleyen bir beslenme planından yararlanabilir.
Mezomorflar
Tipik olarak kare, kaslı yahut atletik olarak tanımlanır. Mezomorflar, basitçe kilo verebilecekleri için yemek istediklerini yemekte zorluk çekmeyebilirler. Öteki taraftan, kolay kolay kilo alabilirler.
Mezomorflar tipik olarak güçlü ve sağlamdır, fazla kilolu yahut zayıf değildir. Bedenleri dik duruşlu dikdörtgen biçiminde tanımlanabilir.
Diğer özellikler şunları içerir:
- kare formlu kafa
- kaslı göğüs ve omuzlar
- kaslı kollar ve bacaklar
- eşit yük dağılımı
Ektomorflar
Tipik olarak ince olarak tanımlanır ve düşük ölçüde hem kas hem de yağ içerir.
Teori, herkesin bu genelleştirilmiş kategorilerden birine düzgün bir biçimde yerleştirilebileceğidir, lakin birçok insan birden çok beden tipinin karakteristik özelliklerini sergilediğinden bu her vakit geçerli değildir. Örneğin, “armut biçimli” bir bedene sahip bir kişinin üst gövdesinin ince ve uyluk ve kalçalarda daha fazla yağa sahip olduğunu, “elma biçimli” bir gövdeye sahip birinin ise bel etrafında daha fazla yağ, lakin ince kolların ve bacakların olduğunu belirtiyor.
Vücut tipleri fikri, beden formunu kişilik ve hatalı davranışlarla karşılaştırmak için ortaya çıktı. Daha aktüel kıymetlendirme sistemleri, bir bireyin sahip olduğu yağ kütlesi ölçüsü ve yağsız kütle üzere objektif ölçümlere bakmayı öngörür.
Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış üzere gelebilir, lakin vegan yahut vejeteryan beslenme (bol ölçüde bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için güzel sonuç verebilirler.
Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış üzere gelebilir, lakin vegan yahut vejeteryan beslenme (bol ölçüde bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için âlâ sonuç verebilirler.
Endomorf diyeti nedir?
Endomorf beden tipine sahip bireylerin daha yüksek beden yağ düzeylerine sahip oldukları söylendiğinden, endomorf diyetlerinin birçok, karbonhidratları sınırlarken protein ve yağ yeme etrafında döner.
Beslenme uzmanları; genellik düşük karbonhidratlı bir diyet öneririz, lakin ketojenik diyet önermiyorum, zira birlikte çalıştığım bayanların birçoklarının uzun mühlet ketojenik bir diyet sürdürmesi zordur.
Endomorf bir bedene sahip şahıslara balık, yağsız et, yumurta, fasulye, avokado, fındık, hindistancevizi ve zeytinyağı üzere sağlıklı protein ve yağ içeren tüm besin kaynaklarına odaklanmalıdır.
Endomorfların karbonhidratı büsbütün kesmesi gerekmez ve muhtemelen de olmamalıdır: Sebzelerin, tatlı patateslerin, yulafın, meyvelerin ve baklagillerin akıllı karbonhidrat seçenekleridir. Karbonhidratlar kelam konusu olduğunda, karbonhidratlarınızı egzersizden sonra yemelisiniz. Zira bu, bedeniniz onları yağ depolamak yerine kasları yenilemek ve inşa etmek için kullandığı vakittir.
Günlük kaç kalori tüketmeleri gerektiğini ve bunların ne kadarının kişinin uzunluğuna, kilosuna, yaşına, beden tipine ve aktivite düzeyine nazaran proteinlerden, yağlardan ve karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini öğrenmek için kalori hesaplayıcısı kullanmanız gerekir. Bununla birlikte, en kıymetli kısım, size ve amaçlarınıza uygun, fazla kısıtlayıcı yahut bunaltıcı hissettirmeyen bir diyet bulmaktır. Uzun vadede sağlıklı bir bedene ve ömür stiline sahip olmanın tek yolu budur.
Tüm bunların gerisinde bilim var mı?
Düşük karbonhidrat diyeti endomorfik bedene sahip kimi şahıslarda işe yarayabilirken, bu beden tipine sahip herkes için işe yarayacak kesin bir strateji değildir.
Beslenme uzmanlarına nazaran; genel olarak, bu çeşit bir diyet kalıbı için fikir süreci, birinin beden yağ / kas kütlesi oranına bağlı olarak makro besin alımını değiştirmek etrafında dönmüştür.
Halk sıhhatini güzelleştirmenin bir yolu olarak bu beslenme modelini destekleyen sağlam bilimsel ispatlar olduğunu söylemek aldatıcı ve yanlış olacaktır.
Bir endomorf diyet modelini takip etmenin kilo amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabileceğini, fakat tıpkı vakitte sizi yiyecekle ilgili temel davranışlarınızı ele almaktan alıkoyabilir.
Vücut tipi diyet, günlük beslenme seçimlerini gereksiz yere karmaşık ve kısıtlayıcı hale getiren kurallar ve düzenlemeler oluşturur, bu da aşırı yemeye, belli yiyeceklerle meşgul olmaya ve hatta birisini gayelerinden daha da uzaklaştırabilir. En kıymetli beslenme davranışları ortasında, asgarî seviyede işlenmiş çeşitli besinleri belirlemek, bol ölçüde bitki yemek, kâfi protein almak, açlık ve tokluk durumlarını fark etmek, yavaş yemek yemek ve yüksek ölçüde ek şeker içermeyen içecekler tüketmek.
Endomorf beden tipleri için egzersiz
Hedeflerinizin ne olduğuna bağlı! Beden tipiniz için en âlâ olanı yapmaya çalışmaktansa, antrenman yapmanın, yemek yemenin, bir ömür şekli sürdürmenin ve maksada ulaşmayı destekleyecek alışkanlıklar edinmenin en uygunudur.
Pek çok endomorf için birincil amaç, kilo verme yahut kondisyon seviyelerini artırma merkezlidir, fakat bu amaçlara ulaşmak için antrenman yapma kelam konusu olduğunda, yapmak istediğiniz şeyi rahatça gerçekleştirmenize imkan tanıyan bir seviyede başlamak kıymetlidir.
Esasen, şu anda çok faal değilseniz, yaralanma yahut tükenmişliği önlemek için yavaşça başlamak ve akabinde oradan inşa etmek çok kıymetlidir. Esasen etkinseniz, ölçek üzerindeki değişiklikleri görmek istiyorsanız, şu anda yapmakta olduğunuz antrenmanları ağırlaştırmanız yahut değiştirmeniz gerekecektir.
Bir kişinin sahip olduğu beden tipinin genetik, yiyecek seçimleri ve ölçüleri, fizikî aktivite, gerilim, travma, uyku, iş, toplumsal takviye dahil birçok farklı faktörün yan eseri olduğunu ve listenin devam ettiğini unutmayın. Bunun güzel yanı, bedeninizin halinin büsbütün sizin yaptığınız üzere hissetmemeniz gerektiğidir. Bunun makûs yanı, bedeninizi değiştirmek istiyorsanız muhtemelen hayatınızın çeşitli istikametlerinde değişiklikler yapmanız gerekecek olmasıdır.
Vücut tipinize bağlı değilsiniz. Beden tipi fizikî özelliklere dayandığından değiştirilebileceği manasına gelir. Bu değişikliklerin vakit, tutarlılık, sıkı çalışma ve davranışlarınızda, alışkanlıklarınızda ve hayat üslubunuzda ayarlamalar gerektirdiğini, lakin bunun mümkün olduğunu muhakkaktır. Dilerseniz Beden tipine nazaran ülkü spor hangisidir? makalemize göz atabilirsiniz.