Bu makalemizde sizlere kemik güçlendirici besinler, besinler ve içeceklerden bahsedeceğiz. Kemik yapan besinler listemiz ile daha sağlıklı kemiklere kavuşacaksınız ve osteoporozu önleyeceksiniz. Maalesef 40 yaşına gelindiğinde, beden eski kemiği değiştirmeyi bıraktıkça bu kıymetli yapılar kütle kaybetmeye başlıyor. Bu kademeli kayıp, kendi gücünüz altında hareket etme yeteneğinizi etkileyebilir ve kemik erimelerinizi azaltmak için gereken besinleri depolamadığınız sürece, osteoporoz üzere zayıflatıcı bir durum geliştirme riskinizi artırır. Yediğimiz şeyler ve yıllar boyunca yaptığımız faaliyetler kemik sıhhati üzerinde bir tesire sahiptir.
Kemik Güçlendirici Gıdalar
Kötü kemik sıhhati, raşitizm ve osteoporoz üzere durumlara neden olabilir ve hayatın ilerleyen devirlerinde düşme sonucu kemiğin kırılma riskini artırabilir.
Sağlıklı ve istikrarlı bir diyet, erken yaşlardan itibaren sağlıklı kemikler oluşturmanıza ve bunları hayatınız boyunca korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kemikler oluşturmak ve korumak için yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Mevzu diyet ve kemik sıhhati olduğunda çeşitliliğin değerli bir faktördür. Bu nedenle, her öğüne güzel bir yiyecek karışımı dahil ettiğinizden emin olun. Kemikleriniz size teşekkür edecek.
Kemik Erimesine Ne Uygun Gelir?
Süt, Kemik Oluşturan Kalsiyum için Harika Bir Kaynak Olabilir
Süt, yoğurt ve peynir üzere süt eserlerinin her vakit kemik sıhhatiyle ilgili konuşmalarda gündeme gelmesinin bir nedeni var: Kemik gücüne ve yapısına katkıda bulunan ana besin olan kalsiyumdur.
Tam yahut yağsız süt eserlerini seçip seçmemeniz ferdî tercihinize bağlı olacaktır. Kilo vermeye çalışıyorsa, daha az yağlı eserler kullanabilir. Eksiksiz kalsiyum kaynaklarıdır. Yağı çıkardığınızda, tıpkı vakitte yağda çözünen vitaminleri de çıkarırsınız. Güçlü kemikler oluşturmak için yağda çözünen vitaminler, destek edilmiş besinler tercih edin.
Kuruyemiş, Kemikleri Güçlendirmeye Yardımcı Olmak İçin Magnezyum ve Fosfor Sağlar
Kuruyemişler bir ölçü kalsiyum içerir, lakin birebir vakitte kemik sıhhati için gerekli olan iki besin daha sunar: magnezyum ve fosfor. Magnezyumun kemiklerdeki kalsiyumu emmenize ve tutmanıza yardımcı olur. Fosfor kemiklerin değerli bir bileşenidir.
Kadın sıhhati için magnezyum almak için 5 neden
Tohumlar, Kuruyemişlere Misal Kemik Destekleyici Besin Profiline Sahiptir
Chia tohumları, keten tohumu (öğütülmüş olarak yiyin), kabak çekirdeği ve susam tohumları, diyetinize eklemek için yalnızca birkaç mükemmel tohum çeşididir. Susam kalsiyum, magnezyum ve fosfor kusursuz bir kaynaktır. Diyetinize daha fazla tohum eklemek için, en sevdiğiniz salataya susam tohumları serpmeyi yahut bir sonraki pişirme projenize chia tohumlarını eklemeyi deneyin.
Sebzeler Kemikleri Güçlendirmeye Yardımcı Olan Bir Bol Besin Sağlar
Yeşilliklerinizi yemek için öbür bir nedene gereksiniminiz varmış üzere ! Turpgillerden sebzeler olarak isimlendirilen yapraklı yeşil sebzeler, K vitamini ve kalsiyum üzere kemik sıhhatini destekleyen çeşitli besinler sağlar ve belirtildiği üzere, bu besinler kemik sıhhatini güçlendirmede rol oynar. K vitamini, sağlıklı kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. K vitamini eksikliği osteoporoz ve kırıklarla ilişkilendirilmiştir.
Turpgillerden sebzeler ortasında ıspanak, lahana ve brokoli bulunur. Pişmiş lahana K vitamini açısından eksiksiz bir kalsiyum kaynağıdır. Çorbalara, salatalara ve daha fazlasına atabileceğiniz bu çok istikametli yapraklı yeşil, birebir vakitte âlâ bir kemik dostu A vitamini kaynağıdır. Lahana size nazaran değilse, brokoliyi tercih edin. Bu sebzeler kemik güçlendirici kalsiyum ve magnezyum sunuyor.
Ispanak çok ölçüde kalsiyum içeriyor üzere görünse de, birebir vakitte kalsiyum emilimini azaltan oksalik asit içerir ve bu nedenle âlâ bir kalsiyum kaynağı değildir.
Fasulye, Kemik Dostu Besinlerle Yüklü Bir Santral Bitkisi Gıdasıdır
Bir çok fasulye tipi vardır. Her türlü fasulye çeşidi magnezyum, kalsiyum ve fosfor üzere kemik yapan bir besin içten dozu vermektedir. Buna ek olarak fasulye tipik olarak lif ve protein bakımından yüksektir ve bu da bitki bazlı bir diyet uygulayanlar için bilhassa faydalı olabilir. Geçmişte yapılan araştırmalara nazaran, bitki temelli bir beslenme planı olan vegan bir diyet, gereğince kalsiyum yerseniz kemik kırılması riskinin artmasıyla bağlı değildir.
Cinsiyetinize ve ömür evrenize bağlı olarak yetişkinlerin günde 1.000 ila 1.300 miligram (mg) kalsiyum almasını önermektedir. Fasulye üzere bitki besinleri, bu kalsiyum amacına ulaşmanıza ve ek besinler sağlamanıza yardımcı olabilir.
Yağlı Balıklar Sağlıklı Kemikler İçin Besin Unsuru Olan D Vitamini Sağlar
Tek başına diyetin size kâfi D vitamini sağlamamasına karşın, somon, ton balığı ve alabalık üzere yağlı balıkların güneş ışığı vitamininin bir kısmını sağlamaktadır. D vitamini yağda çözünebilir ve kemik büyümesi ve yine yapılandırılmasında değerli bir rol oynar. Spesifik olarak, yetişkinler günde 20 mcg yahut 800 IU D vitamini hedeflemelidir. Yağlı balıklar, D vitamini için en yeterli besin kaynakları ortasındadır.
Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En Âlâ Yiyecekler
K vitamini iki formda bulunur: K1 vitamini (filikinon) ve K2 vitamini (menakinon). K2 vitamini, kardiyovasküler sistemi dayanaklar. Ayrıyeten kemik metabolizmasında gerekli proteinler için bir koenzim vazifesi görür.
Bu bulgular, K2 vitamini desteklerinin menopoz sonrası bayanlarda kemik sıhhatini takviyeler.