Bağışıklığın sırf hastalandığımızda güçlendirilmesi gerektiğini sık sık hatırlarız. Bağışıklığı güçlendirmenin ve daha uygun hale getirmenin birçok doğal yolu olduğunu da çok yeterli biliyoruz. Bu yazımızda bağışıklık sistemi nasıl güçlenir doğal yollarla inceleyelim…
Çinko – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
Çinko, bedende birçok fonksiyonu yerine getirmesi için çok kıymetli olan ve kimilerinde hayati bir role sahip bir mineraldir. Çinkonun en kıymetli rollerinden biri bağışıklık işlevidir. Çinko, çocukların büyümesi ve gelişmesi, beyin sıhhati ve gelişimi, göz ve cilt sıhhati, uyku kalitesi, ruh hali, testosteron üretimi ile ilgili fonksiyonlarından ötürü da kıymetlidir. Çinko , enfeksiyonla uğraşta yer alan hücrelerin aktivitesini etkileyerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemini doğal bir formda güçlendirmek için kıymetli olan bu mineral, antiinflamatuar tesire sahiptir ve bilhassa bağışıklık yansısına katılan hücrelerde hasar oluşumunu mahzurlar. Çalışmalar, çinko eksikliğinin bağışıklık bozukluğuna bile yol açabileceğini göstermiştir.
Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?
Çinko içeren çeşitli besinler bulunmaktadır:
- Fasulye
- İstiridye
- Süt ürünleri
- Kırmızı et
- Kümes hayvanları
- Yengeç ve ıstakoz üzere deniz mahsulleri
- Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler
- Fındık
- Kepekli tahıllar
C Vitamini – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
C vitamini, antioksidan ve anti-stres özellikleri sayesinde bağışıklığı doğal bir formda güçlendirmek kelam konusu olduğunda da çok değerlidir. Teneffüs yolu enfeksiyonlarının oluşumunu önlemede istisnai bir rol oynar. Antioksidan özelliği sayesinde hücreleri toksinlerin neden olduğu ziyanlardan korur. Kara mürver C vitamini açısından çok zengindir, bu nedenle 100 gr kara mürverde 6-35 mg C vitamini vardır ve bu vitamin günlük önerilen ölçünün neredeyse% 60’ı kadardır.
C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek
- Limon
- Kırmızı ve yeşil biber
- Domates
- Roka, maydanoz, marul
- Taze kuşburnu
- Brokoli, lahana, ıspanak
D Vitamini – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
Bağışıklık sisteminin çalışması için D vitamini gereklidir. Aslında, tam da iki rolü nedeniyle – anti-inflamatuar ve immün düzenleyici – bağışıklık sisteminin hakikat yansısı için çok kıymetlidir. D vitamini ayrıyeten bedeni enfeksiyondan korumak için hücreleri, yani birtakım beyaz kan hücrelerini uyarır. Araştırmaya nazaran, D vitamini doğal olarak bağışıklığı artırmak için o kadar değerlidir ki, eksikliği teneffüs yolu enfeksiyonları geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirilebilir.
Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- Yumurta sarısı
- Mantar
- Portakal suyu
- Orkinos, istiridyeler, karides, sardalya, hamsi
- Süt, yoğurt
- Badem ve kenevir sütü
- Havuç
- Brokoli
Sağlıklı ömür şekli – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
Bağışıklık sistemi, bedenin sıhhatinin korunmasından sorumludur. Bu nedenle, çok kıymetli bir misyonu vardır. Bağışıklığı güçlendirmeye katkı olarak her vakit sağlıklı bir hayat usulü seçin:
- Sigara içme
- Diyetinizi taze meyve ve sebzelerle zenginleştirin
- Düzenli idman yapın.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun
- Kaliteli uyku
- Enfeksiyonlardan kaçının – şahsî hijyeni koruyun ve yemek hazırlarken önerilen hijyen tedbirlerini uygulayın
- Stresten kaçınmaya çalışın.
Bağışıklık Güçlendirici C Vitamini Deposu Meyve Suyu Tarifi
Malzemeler:
- 1 adet limon
- 2 adet orta uzunluk portakal
- 1 adet greyfurt
- 1 kivi
- 5 adet çilek
Tarifi: Tüm meyveleri güzelce yıkadıktan sonra katı meyve sıkacağında sularını sıkın. Afiyetle için. Sağlıklı günler dileriz…