Kadınların yok etmek için her yolu denediği selülitlerden çarçabuk kurtulabilmeniz için 6 haftada selülitten kurtaracak antrenmanlar hazırladık. Meskende istediğiniz bir saatte uygulayarak ince ve selülitsiz bacaklara sahip olun.
6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler
Selülit, beden yağınız çok fazla olduğunda ve kasınız kâfi olmadığında ortaya çıkar. Selülitten kurtulabilmek için gerçek beslenme Selüliti Yok Eden Gıdalar ve antrenmanları denemelisiniz. 6 haftada sizi selülit görünümünden kurtaracak antrenmanlar hazırladık.
Egzersiz 1
Şekildeki durumda uzanın. Bir bacağınızı kaldırın. Bu halde 5 saniye kadar bekleyin. Yavaş yavaş indirin. Her bacak için 12 kereden oluşan 2 set yapın.
Egzersiz 2
Ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı uzatıp içe gerçek çekin. Sonra, sağ bacağınızı kıvırın ve dizinizi karnınıza kadar çekin. Her bacak için 8 kereden 3 set yapın.
Egzersiz 3
Dambılları elinize alarak omuz genişliğinde durun. Nefes alırken dambılları kaldırın. Bu idmanda bacaklarınızın gergin olmasına dikkat edin. 20 seferden 3 set yapabilirsiniz.
Egzersiz 4
Bir dambılı her iki eliniz ile tutun. Yavaş yavaş kademeli olarak aşığı ve üst gerçek hareket edin. İdman sırasında kalçanızı gerginleştirin. 12 kezden 5 set yapabilirsiniz.
Egzersiz 5
Dizlerinize yaslanın ve ellerinizi yere koyun, kollarınızı düz tutun. Sırtınızı düz tutarak bir bacağı yavaş yavaş kaldırmaya başlayın. Bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın ve birkaç saniye sabitleyin. Sonra başlangıç ??konumuna geri dönün. Her iki bacak için 15 kereden 2 set yapın.
Egzersiz 6
Ayağınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş bir aralıkla ayakta tutun. Dizlerinizi bükün, eller başınızın gerisine alın. Daha sonrasında kuvvetli bir formda sıçrayın. 20 seferden 2 set yapabilirsiniz.
Dilerseniz bir evvelki yazımız olan konutta topsuz pilates nasıl yapılır? yazımıza göz atabilirsiniz.